数据显示近3亿中国人睡不好觉临沂人，你睡得好吗？_临沂民生_临沂

人的一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，可见，睡眠是人最基本的生理需求之一，睡眠在生长发育、健康、免疫、认知方面起着重要的作用。数据显示，近3亿中国人患有睡眠障碍，其中晚11点后入睡占75%，熬夜至凌晨1点的超过30%。睡个好觉，成了3亿多中国人梦寐以求的目标。

在3月21日世界睡眠日到来之际，临报融媒记者采访了多位市民和心理专家，聊一聊有关睡眠的话题，并想问一句“你睡得好吗？”

山东医专附属医院娄跃军教授在为前来咨询睡眠问题的市民答疑解惑

　　越来越多的人睡眠质量变差

“晚上睡觉一般一两点吧，有时候两三点。”刚刚大学毕业的刘女士对记者说，由于工作并不是自己喜欢的，工作压力又比较大，加班也是家常便饭，和同事的关系又有些紧张，晚上会焦虑得睡不着觉，就会通过玩手机的方式排泄心中的烦闷，“毕竟大半夜一个人也不可能出去跑步。”

记者还随机采访了不同职业的人群，其中做律师工作的杜先生表示，由于工作原因经常加班和出差，导致夜晚睡眠质量并不好，“晚上睡不好，只能靠白天赶路的时候补觉，其实并不能休息得很好。”同时，一些带毕业班的老师也表示，由于要批改试卷和备课，一般也要睡得很晚。

这样的问题已经出现在了很多人身上，据《2020年中国人睡眠质量报告》统计，到2020年有近3亿中国人睡眠质量差，其中55.37%的人认为睡眠质量一般，17.51%的人认为睡眠质量差，大多数人的睡眠处于亚健康状态。在该群体中，有67.24% 的人出现失眠症状，其中18.93%的人经常失眠，48.31%的人偶尔失眠。而超过五成的人表示是因为遇到了职业发展问题而导致难以入睡，家庭关系、家庭财务和社会人际关系也是不少人失眠的原因。

大部分人还呈现出一种“收入睡眠难两全”的情况，赚得越多的人，往往睡得越少。根据调查，月收入3000元以下的人平均每天睡8.19个小时，而月收入25001至30000元的人平均每天仅睡7.73个小时。律师、医生和企业高管这三类职业人则是晚睡的“主力军”，经常因加班而晚睡。

　　睡眠问题不容小觑

“昨天就有一个患者，两天只睡了一两个小时，结果就出现了胸闷、胸疼等症状。”山东医专附属医院的娄跃军教授告诉记者，失眠对身体的负担是很大的。今年世界睡眠日的主题就是“良好免疫源于优质睡眠”，如果睡眠质量不好，是会影响到淋巴细胞的活力，导致身体抵抗力变差，得病的几率也就增加。

“现在因为睡眠问题来看病的人逐年增多，这是我们最直观的感受。”他表示，影响睡眠的不仅仅是心理因素，也有可能是病理性的。睡眠呼吸障碍也成了健康的一大杀手，而发病的情况不仅在中老年、肥胖人群中，3到5岁的幼儿也容易出现。“幼儿很多是由于扁桃体或腺样体肥大引起的，这还会影响到幼儿身体的正常发育。”

娄教授也提到，随着老年人心理问题的关注度提高，更多老年人心理问题引起的睡眠障碍也被注意到。“像之前有个患者，她一直怀疑自己咽喉长了东西，心理焦虑也导致睡眠不好，但来医院检查后一切正常，回去之后不适感也就慢慢消失了。”他表示，心理焦虑导致失眠是最为常见的，要学会通过运动、培养爱好来缓解焦虑的情绪。

临沂市荣军医院睡眠与心身医学科副主任李洪全介绍说，治疗一般分为失眠认知行为治疗、物理治疗和药物治疗。我们开始会通过睡眠检测仪等对病人做一个睡眠质量检测报告，根据病人本身的情况来选择合适的疗法。“大家普遍认为睡眠问题是小问题，不引起重视，这种想法是不对的。”临沂市荣军医院睡眠与心身医学科副主任李洪全说，睡眠问题不能忽视，很多病人被睡眠问题严重影响到了工作和生活，觉察到睡眠问题应该及时进行调节和治疗。

　　运动成为对付失眠的有力武器

根据《2021年运动与睡眠白皮书》显示，运动的人群中有27%的人是为了助眠。适量运动有助于提升睡眠受到高质量睡眠运动人群的认可，其中，非常同意和比较同意分别达到36%、46%。当下我国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。“我的睡眠一直不错。”经营一家餐馆的李先生告诉记者，“我平常就喜欢骑行，没事的时候经常沿着河边骑。”李先生认为，适当多运动对于睡眠是很有帮助的。

数据显示，早起运动人群的睡眠质量最佳，早起运动，睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%，位居各个运动时段第一名。调查中，88%的运动爱好者认为睡眠对运动很重要，男性对此更为认可；69%的运动人群感受到良好睡眠可改善健身状态；88%的规律运动人群愿意通过运动改善睡眠效果；每天睡眠时长为7-8小时的运动人群，运动热情更高。娄跃军教授也告诉记者，运动对于睡眠有很大的帮助，他本人每天都会去游泳，同时他也建议要做适合自己的运动，像腰椎不好的可以多游泳和骑行，要少跑步和走路。

　　专家推荐“上下不动静”五步疗法

被权威组织首选的的认知行为治疗（CBT-I）主要是通过调整“睡眠三要素”起到治疗作用。所谓睡眠三要素，分别是指：睡眠节律、睡眠动力和身心放松。

睡眠节律也可以理解成“生物钟”。生物钟是调节人体生活作息的时钟，存在于大脑的内部。当人体处于不同状态和阶段时，生物钟会发挥不同作用。例如在工作期间，生物钟会让你的头脑更加清醒；休息期间，生物钟可以让你快速放松身心达到入睡的效果。

睡眠动力也称为睡眠压力。睡眠动力越大，就越容易进入睡眠。睡眠动力不足，就不容易入睡。睡眠动力主要与连续保持清醒的时间以及适量运动两个因素相关。

睡前躯体或心理的紧张，会导致失眠。通过放松训练，可以减少焦虑，从而促进睡眠。放松训练的方法很多，比较常用的是渐进式肌肉放松、身体扫描、正念呼吸等方法，统称为静心练习。

临报融媒见习记者梅香玉宋天健