临沂：国庆假期远行六个"健康帖"提防"假期病"_本地速览_综合新闻_临沂

出门远行免不了舟车劳顿，欣赏美景又怎能不畅享美食？陪着老人，带着孩子，在尽享天伦之乐的同时，他们的健康状况更需要格外留心。即使是宅在家里，或者会亲访友，或者尽情网游，尽情尽兴的同时，也要提防“假期病”造访。记者就此采访了多位医生，来听听他们的建议，过一个健康又快乐的假期吧。

◎嘴　管住饕餮大嘴，当心“吃”出肠胃病

在旅游过程中，收获美景的同时，也会消耗我们较多的体力，于是很容易感到疲劳、食欲下降。

但是，你千万不要忘记了，再远的旅行，也还是在地球上，依然要维持正常的生活规律和饮食习惯。谨防暴饮暴食，吃出急性肠胃炎，完美的旅行计划就自动“泡汤”喽。

症状：有不洁饮食、暴饮暴食、酗酒等病史的人容易患急性胃炎。轻者仅有上腹部不适、恶心、呕吐；重者呕血、脱水，少数可致昏迷。

注意事项：旅游在异地他乡，风味小吃琳琅满目，美味佳肴到处都是。因此，要管好自己的嘴巴，注意饮食卫生，切勿嘴馋贪吃、暴饮暴食。

所以，在旅途中，应合理调整饮食结构，多吃一些如豆浆、西红柿、梨、大枣、香蕉等润肺生津的食物，不吃或少吃辛辣食品，以增加抗病能力。

此外，从营养角度讲，食用鱼肉比食用猪、牛、羊肉和家禽肉更好。这也就是所谓吃“四条腿的”不如吃“两条腿的”，吃“两条腿的”不如吃“一条腿的”。“一条腿的”食物，除鱼外还有包括真菌在内的香菇等。

　◎颈送你两个护颈护腰的“小动作”

外出旅游的，长时间坐车、开车，在急刹车时，颈椎、腰椎等也属于较容易受伤的部位，要小心颈椎病、腰椎病来袭。

下面为你介绍两个护颈护腰的小动作：

1.颈部肌力锻炼：双手十指交叉置于枕后，手臂用力向前，颈部用力向后头手较劲，坚持1～2分钟，有利于促进颈部血液循环，增强颈部肌力。

2.腰部锻炼：站起来，双手扶腰，腰用力向后伸，同样具有促进血液循环，增强肌力的作用，还有向前推挤椎间盘，防止腰椎间盘突出的作用。

还要注意保持正常坐姿，不要弯腰驼背，长时间坐着腰部靠背放一个小枕头，以减轻腰部的压力，防止腰痛。

　◎腿　适时起身活动，谨防“经济舱综合征”

“经济舱综合征”源于一位英国妇女，在坐飞机长途旅行后，下飞机时突然出现胸闷、胸痛，并很快死亡。后来人们发现，这是静脉血栓栓塞症在作怪。

静脉血栓栓塞症是急性病，包括深静脉血栓形成和肺栓塞。

当人体长时间不活动时，血液就会流动缓慢，突出表现就是在下肢形成血栓，临床上称为深静脉血栓形成。下肢静脉血栓形成后，因刚形成的血栓容易脱离静脉壁，随血液回流入右心室，加之右心室收缩，将其推入肺动脉，从而会发生一系列症状甚至猝死，临床上称为肺栓塞。

经济舱座位相对来说间距小，显得拥挤，以致坐在其中不便活动，因此发生下肢血液淤滞，血栓形成。不仅是乘机长途旅行会发生经济舱综合征，乘火车或汽车长途旅行时，也可以发生这种情况，甚至包括长时间打麻将、玩电脑。如果你在长途旅行时出现下肢酸胀、疼痛，或者一侧下肢水肿，就要注意了。

痛则不通，通则不痛。根据中医理论，出现“经济舱综合征”并非都会致命，而且稍加注意就可避免：

1.要穿宽松衣服，以免出现血流不畅的情况；

2.大量饮水，促进血液循环，一般每小时饮用500毫升水，但不要饮酒、咖啡等饮料。

3.在狭小的空间坐1～2个小时后，要起身活动活动，如果没有活动空间，坐着时要经常活动脚踝、小腿，并且可以做腿部肌肉的收缩和舒张运动，这样也可促进血液循环，防止血液淤积而形成血栓。

◎脑　精神状态不佳者旅行，注意补点盐

今年年初，一家医院曾收到三位旅途性精神病患者，他们的共同特征，都是在长途乘车期间发病，出现狂躁、胡言乱语等症状。患者发病的主要原因是缺水、缺钠所致。医生提醒，长途旅行一定要注意补水、补钠，预防旅途性精神病发生。

长途旅行时，不应把纯净水作为主要饮用水，因为普通水中含有多种对人体有益的矿物质和微量元素，而纯净水中的这些物质含量大大降低，容易导致营养失调。少喝含糖类饮料，它们会减慢肠胃道吸收水分的速度，长期大量喝含糖饮料，对人体的新陈代谢会产生一定的不良影响，会诱发低钾。尤其对糖尿病人和比较肥胖的人来说，最好不要喝此类饮料。

从健康的角度来看，白开水是最好的饮料，它能直接被人体吸收利用，不会过于刺激胃肠道的蠕动。

有一个简便易行的旅途饮水方法：旅途出汗多时，水中应适当加些食盐，或吃些咸菜，避免低钠血症。

喝水时，切忌渴了再喝，可根据尿液的颜色来判断是否需要喝水，正常尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。

◎小宝宝：带宝宝出行适当饿着点

宝宝在长途旅行中，不论是坐火车、船还是飞机，都有可能出现眩晕、面色苍白、大汗淋漓甚至呕吐的现象。尤其是在宝宝空腹、过饱、疲劳或者精神紧张的状态下特别容易出现。所以，要有效避免宝宝晕车或者疲劳引起的呕吐，父母要注意以下问题：

1.乘车、船、飞机前，不要给宝宝吃得太饱，也不要让宝宝挨饿。少给宝宝吃油腻的食物和甜食，提早吃一些容易消化的食物。

2. 乘车、船、飞机前，宝宝要有充足的睡眠，在途中尽量让宝宝保持愉快的情绪。

3.打开车窗，让空气流通，不要让宝宝看车窗外迅速移动的景物。

4.途中不要给宝宝吃太多东西，固体食物比液体食物消化得快，如果需要，尽量给宝宝吃固体食物。

5.如果宝宝肠胃不舒服或有恶心症状，可给宝宝吃少量饼干以缓解不适。

　◎病人:备上糖块糖尿病人也快乐出行

国庆长假来临，不少糖尿病患者希望利用假期外出旅游，又担心旅游过程中的各种不确定因素会影响血糖的波动。其实，只要做好准备，糖尿病人同样可以健康出行。