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警惕“节后综合征”袭扰你

来源:人民日报

作者:

2017-02-08 09:47:02

山东小伙正佳在北京工作,春节回老家陪父母过年。本已订好了回京的高铁票,临行前却不太想走了。“春节在家胡吃海喝,和朋友觥筹交错,玩得有点猛。一想到回去就得投入工作,有点焦虑,晚上都睡不好。”

这样的情况并非个例。每次长假过后,不少上班族都会遇到这样的困扰:假期没过够,不想上班、干什么都提不起精神——如果出现了上述症状,你可能遭遇了“节后综合征”。

  过度劳累是主因

节后综合征是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现,例如在节后的几天里感觉倦怠,提不起精神,工作和学习效率低,甚至有不明原因的恶心、焦虑、神经衰弱等。

春节期间,在家宅着和外出聚会成为假期生活的主要内容。作息不规律和娱乐过度容易导致睡眠不足、眼睛干涩不适、“麻将腿”、肩颈腰痛等疾病。外出游玩则有可能因公共场所的密切接触而引起传染病。节日期间饮食不节制、生活失去规律甚至容易导致胰腺炎、胃肠炎、心脑血管等疾病。

山西中医学院教授门九章说,节后综合征往往是人们假期出游过度劳累造成的。许多人出游不注意休息,作息时间和规律被打乱。加之烟酒过度,暴饮暴食,造成身体功能紊乱。一旦回到紧张的工作环境中,就容易身心失衡,出现各种亚健康症状。

医生表示,人们已经适应了假期中放松的生活,对于即将到来的工作产生了紧张和畏难情绪。假期是休息的好机会,可也不应打破正常生活规律,否则不但威胁生理健康,也不利于心理健康。

还有一些节后综合征人群是“自我暗示”出来的。如果一味暗示自己假期结束了,不得不重新应对繁杂的工作和学习,就可能出现一系列问题。

事实上,节后综合征不仅表现在成人身上,在孩子身上也有很多体现。临近开学,不少孩子会出现厌学厌食、睡眠失调等现象。节日里很多家庭进行聚会,大人打牌孩子扔一边任由其看动画片或打游戏。长假一过,很多孩子也患了“节后睡眠失调综合征”,睡不好、吃不好、精神受影响,甚至脾气变大,平日建立的睡眠规律也被打破。

  多措并举来治疗

专家认为,应对节后综合征,关键要调节好身体和心理的状态。对此,多名专家提出了几点建议。

一是调整作息,早睡早起。让身体充分休息,尽快适应工作节奏。要保证充足的睡眠,晚饭后尽量不要喝浓茶和咖啡,饭后适当做些运动,入睡前泡脚放松身心。中午在单位也可小憩半小时,但切勿睡得过久过沉,以免影响晚上的睡眠质量。

二是合理饮食,多吃蔬菜。节日期间,人们往往吃得比较多,也较油腻,导致肠胃负担过重,这也会令人打不起精神。所以在假期结束后的几天里,最好多吃新鲜蔬菜、水果,少吃大鱼大肉。此外,还可以添加一些粗粮,多吃谷类食物,在均衡营养的同时也帮助受损肠胃恢复。

三是调整心态,循序渐进。长时间的假期后,就马上投入到非常紧张的工作中,会增加焦虑感,加剧“节后综合征”的症状。因此,假期结束后的几天,不宜马上安排高强度工作,最好有一个缓冲调整期。同时,应当给自己一些心理暗示,告诉自己假期结束了,逐步找回正常状态。此外,假期结束后,可适当进行一些体育锻炼,例如快走、跑步、游泳、跳绳等,帮助振奋精神。

对于儿童来说,专家认为,让孩子“收心”也要注意循序渐进。家长下班后应多抽时间陪陪孩子,而不是一味指责孩子“心玩野了”或对孩子进行打骂惩罚。可以准备一些富于积极情绪的“甜言蜜语”,告知他们可以等待下一个假期的来临,随时觉察并抚慰孩子的焦虑情绪。

此外,家庭的环境也要尽量恢复安静,确保孩子有良好的休息环境。家长可多和孩子做些能平静情绪的互动性游戏,调整作息时间,让孩子早睡早起。还可多带孩子进行户外运动,在锻炼身体的同时也能消耗体力,有助于提升睡眠质量。

[责任编辑:刘国栋、丁振年]

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